불면증, 수면을 개선하는 마지막 방법 7가지에 대해 알아보겠습니다.
수면에 영향을 주는 많은 요소가 있지만,
그중 가장 지속적으로 영향을 끼치는 것은 일, 업무, 직장 생활 에서 오는 스트레스 입니다.
삶의 질과 생산성을 유지하기 위해 업무 중, 직장에서 수면을 개선할 수 있는 7가지 방법을 제시하겠습니다.
불면증, 수면을 개선하는 마지막 방법 10가지
1. 편안한 작업 공간 만들기
작업 환경이 인체 공학적으로 설계되고 휴식에 도움이 되는지 확인하는 것이 좋습니다.
편안한 의자, 적절한 책상 배치 및 보조 장비는 신체적 불편을 줄이고 더 나은 수면을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
2. 조명 조정
작업 공간의 조명을 최적화 하여 자연광 으로 선택합니다.
낮 동안 밝은 빛에 노출되면 일주기 리듬을 조절하고 수면-각성 주기를 향상 시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 마음챙김 휴식
하루 종일 짧은 휴식을 취하여 스트레칭, 걷기 또는 심호흡과 같은 이완 기법을 연습합니다.
이러한 휴식은 스트레스를 줄이고 집중력을 향상 시켜 궁극적으로 수면의 질에 도움이 될 수 있습니다.
4. 카페인 섭취 제한
특히 오후에 카페인 섭취에 유의하십시오.
늦은 시간에 카페인을 섭취하면 잠드는 데 방해가 될 수 있습니다.
당연한 내용이지만 호르몬의 영향을 줄 수 있기 때문에 중요한 부분입니다.
5. 수분 유지
하루 종일 물을 마셔 적절한 수분을 유지해야 합니다.
탈수는 피로로 이어져 집중력과 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
6. 디지털 경계 설정
특히 취침 시간에 가까운 화면 사용 시간을 최소화는 것이 좋습니다.
화면에서 방출되는 청색광은 수면을 유도하는 호르몬 생성을 방해할 수 있습니다. 기기에서 블루 라이트 필터를 사용하거나 취침 전에 화면 없는 활동에 참여하는 것을 고려해야 합니다.
현대인이 수면을 개선하는 방법으로 가장 효과 좋은 방법입니다.
7. 스트레스 관리 연습
스트레스 감소 기술을 작업 루틴에 포함해야 합니다.
심호흡, 명상 및 마음 챙김 운동은 스트레스를 관리하고 더 나은 수면을 위한 더 평화로운 사고 방식을 만드는 데 도움이 될 것입니다.
8. 영양이 풍부한 간식 선택
하루 종일 지속되는 에너지를 제공하는 건강하고 가벼운 간식을 선택해야 합니다.
에너지 충돌을 일으키고 수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 무겁고 단 간식을 피해야 합니다.
9. 일관된 루틴 수립
평일에도 규칙적인 수면 일정을 유지하십시오.
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 신체의 내부 시계를 조절하고 수면 일관성을 향상 시키는 데 도움이 됩니다.
쉽사리 잠에 들지 않는다면 산책이나 간단한 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.
또는 핸드폰보단 책을 보는 것이 빠른 취침에 효과적입니다.
10. 편안한 저녁 루틴 만들기
독서, 부드러운 음악 듣기 또는 부드러운 스트레칭 연습과 같은 차분한 활동으로 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 것이 좋습니다.
휴식을 취할 시간임을 몸에 알리고 편안한 숙면을 취할 준비를 도와줄 것입니다.
결론
작업 습관과 환경의 작은 변화가 수면의 질에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
10가지 수면을 개선하는 방법을 실행해본다면 본인에 맞는 가장 적합한 조합을 찾아 불면증을 해결할 수 있습니다.
근무 시간 동안 수면을 우선시하면 전반적인 건강 개선 뿐 아니라 업무 효율도 증진 시킬 수 있습니다.